Bà mẹ ba con tiết lộ bí quyết nhanh chóng và hiệu quả để lấy lại vóc dáng sau sinh.

Sau khi sinh con, các bà mẹ thường không còn thời gian để ngủ, huống chi là tập luyện và giảm cân. Cảm giác cơ thể sồ sề và bụng mỡ khiến nhiều mẹ buồn phiền. Tuy nhiên, bà mẹ 3 con Olga Baykina đã tìm ra giải pháp để vừa chăm sóc con vừa lấy lại vóc dáng. Với lịch trình bận rộn, Olga đã biến việc tập luyện thành thời gian chơi đùa với con bằng những bài tập đơn giản. Một trong những bài tập là squat: bế con ở phía trước, chân dang bằng vai, lưng thẳng, từ từ hạ mông xuống rồi trở về vị trí ban đầu.

5 lần squat là một lượt, bạn có thể thực hiện từ 3-5 lượt hoặc nhiều hơn tùy sức bền.

Chùng chân trước (Forward Lunge): Đứng thẳng, chân rộng. Bước chân phải lên trước, hạ thấp cho đến khi hai đầu gối gập 90 độ. Giữ 1-5 giây, đổi chân và lặp lại 10 lần mỗi bên, 2-3 lượt.

Chùng chân sang bên (Side Lunge): Đỡ bé nằm dài trên tay, đứng thẳng, chân dang bằng hông. Bước sang phải, hạ thấp đầu gối, trở về và đổi bên. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Plié: Đứng rộng hơn vai, ôm con trước ngực. Hạ đầu gối xuống 90 độ, giữ 2-3 phút rồi trở về.

Đẩy hông (Hip Bridge): Nằm thẳng, chân chống sàn. Có thể để con ngồi trên hông hoặc bế con và giữ thẳng tay trong suốt quá trình tập.

Từ từ nâng hông lên cao để tạo thành đường chéo từ vai đến đầu gối, sau đó hạ người và lặp lại 10-15 lần.

Gập bụng ngược (Reverse Curl): Nằm thẳng, đặt bé lên ống chân, đẩy đầu gối về phía trước và gập đầu về phía gối. Hôn bé và lặp lại 10-15 lần.

Plank: Đặt bé bên cạnh, chống tay xuống sàn, giữ lưng và chân thẳng, mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, tăng dần theo sức bền.

Kết hợp 7 bài tập này vào thời gian thư giãn cùng con để thấy cải thiện cơ thể rõ rệt. Hãy nhớ giữ an toàn cho bé trong quá trình tập luyện!

Chúc bạn gặp nhiều may mắn!

Source: https://afamily.vn/ba-me-3-con-chia-se-bi-quyet-lay-lai-voc-dang-cuc-nhanh-va-hieu-qua-sau-khi-sinh-20180424122622096.chn